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脖子酸痛怎么办?每天8分钟,帮你轻松缓解

2019-05-15 09:50编辑:admin人气:


本文专家:南方医科大学南方医院脊柱骨科主治医师 郑帅

脖子酸痛,恐怕是很多上班者的痛。那么应该怎么办?

南方医科大学南方医院脊柱骨科主治医师郑帅教你一套“在家就能做的颈部肌肉锻炼操”,每天只需8分钟,坚持下去,会收到很好的效果。

旋头舒颈

颈项争力

手头相抗

左顾右盼

前后点头

旋肩舒颈

康康君提示:

★本锻炼操适用于颈椎病(脖子痛,肩膀痛,上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用,无论在办公室、家里、旅行中都可以随时地进行锻炼。

★锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

★锻炼体位多为站立位或坐位,每天锻炼2~3次,每次选1~2个方法,每个方法可做6~8遍。反复进行,每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者,应在医生指导下进行。

(来源:未知)

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